Помогаю преодолеть тревогу, выгорание и вернуться к устойчивой жизни
На консультациях мы бережно исследуем ваши состояния, выстроим понятный план изменений и закрепим привычки, которые поддерживают вас в долгую. Индивидуально, конфиденциально, по доказательным методам.
С чем я помогаю
Психологическая поддержка и терапия для взрослых. Работаю мягко, системно и по-деловому: заметные сдвиги — к конкретным целям.
Тревога и панические атаки
Снижаем базовый уровень тревоги, обучаю техникам саморегуляции, возвращаем контроль и качество жизни.
Выгорание и стресс
Разбираем источники, поддерживаем нервную систему, пересобираем режим, границы и фокус.
Самооценка и самокритика
Меняем внутренний диалог, развиваем устойчивую самоценность и навыки самоподдержки.
Отношения и конфликты
Коммуникация без обесценивания, честные договорённости, навыки слышать и быть услышанным.
Прокрастинация и цели
Строим простую систему действий, которая реально двигает вперёд (без насилия над собой).
Посткризисная поддержка
Мягко проживаем сложный опыт, возвращаем ощущение опоры и прогнозируемости.
Подход, на который можно опереться
Комбинирую методы когнитивно-поведенческой терапии (CBT), гештальт-подхода и майндфулнесс. Опираюсь на данные исследований, ясные договорённости и этику.
- Фокус на цели и измеримые маркеры прогресса
- Домашние мини-практики (5–10 минут)
- Бережные границы и конфиденциальность
Структура сессии
Пульс-срез состояния → актуальный запрос → инструмент на сегодня → закрепление → домашняя мини-практика.
Материалы
Шпаргалки по техникам, чек-листы сна/стресса, план самоподдержки на 4 недели.
Как это работает
Прозрачный путь от первого контакта до устойчивых изменений.
Короткий созвон 15 минут
Знакомимся, проверяем запрос/совместимость, договариваемся о формате.
Диагностическая сессия
Фиксируем цели, критерии прогресса и комфортный темп.
План 6–12 встреч
Строим маршрут: темы, практики, поддержка между сессиями.
Итоги и закрепление
Переносим навыки в реальную жизнь, чтобы эффект держался.
Пакеты и стоимость
Выберите удобный формат. Оплата помесячно или за пакет. Для студентов/волонтёров действует льготное окно (уточняйте).
Фокус 6
- Индивидуальный план терапии
- Материалы и чек-листы
- Поддержка в чате между сессиями
Глубина 12
- Гибкая длительность встречи
- Расширенные материалы
- Приоритет по расписанию
Оплата: карта, счёт, ИП/самозанятость. Отмена/перенос — не позднее 24 часов.
Снижение тревоги за 8 встреч
Клиентка, 27 лет: панические атаки 2–3 раза/нед. Через 8 встреч — ноль атак, контроль триггеров, возвращение к спорту.
Выход из выгорания за 10 недель
Предприниматель, 34 года: постоянный стресс, бессонница. Результат: режим сна, делегирование, снижение раздражительности.
Уверенная коммуникация
Менеджер, 31: конфликты в команде. Навыки «я-сообщений», конструктивные границы, рост NPS внутри отдела.
Отзывы клиентов
«Тревога перестала управлять моим днём. Научилась отслеживать мысли и не раскручивать спираль»
«Мы с партнёром перестали спорить о мелочах, договорились о правилах. Стало спокойнее дома»
«Самокритика больше не парализует. Впервые стабильно иду к своим задачам»
Чек-лист «10 минут для спокойствия»
Пошаговая мини-практика, чтобы быстро снизить уровень стресса, когда всё наваливается.
Что внутри
- Аудио-практика на 6 минут
- Карточка дыхательных техник
- Еженедельный мини-трекер
Частые вопросы
Сколько встреч обычно нужно?
Базовый контур — 6–12 встреч. Первые изменения часто заметны на 2–4 сессии.
Онлайн так же эффективно, как очно?
Да, для запросов тревоги/стресса/самооценки онлайн-сессии сопоставимы по эффективности. Важно найти комфортный формат.
Что, если мне не «зайдёт»?
Мы честно обсуждаем это уже на первых шагах. При несоответствии запроса — рекомендую коллег или иной формат помощи.
Как подготовиться к первой встрече?
Высыпаться, иметь 10 тихих минут до/после. Подумать о 1–2 ключевых вопросах, с которыми хотите прийти.
Познакомимся на бесплатном 15‑минутном созвоне
Вы расскажете о запросе, я — о формате работы. Если подошли — назначим первую сессию.
Связаться напрямую
Телефон: +7 (999) 123‑45‑67
Telegram: @marina_psy
Почта: hello@marina.psy
Очный приём
Санкт‑Петербург, Невский проспект, 15 (БЦ «Лайт»), 3 этаж.
График: Пн–Пт 10:00–20:00, Сб 11:00–16:00
